¿Qué es Entre Letras y Café?

domingo, 5 de noviembre de 2023

Soy el crush del perrito de mi vecina

Imagen de Canva
Érase un día cualquiera, que escuché a un perrito ladrar, (bajito) al llegar a mi apartamento. Por lo regular llego tarde y vivo en un condominio pequeño con pocos vecinos. Esto ocurrió varias veces. Hasta, que un día mi vecina de puerta con puerta me dijo: “¡Sabes que, mi perro te ama! Eres su crush. Cuando llegas, el ladra y espera mirando por aquí abajito, (señala su puerta) hasta que entras. Te espera y luego se va a su camita”. Las dos reímos y hablamos un ratito.

Otro día nos encontramos y por fin lo conozco. Cuando lo saludé, solo me puso su patita en mi mano y me miraba con el rabito del ojo, pero claro sin dejar de tocarme tiernamente. 

Moraleja: ¡Somos el crush de alguien o el del perrito de tu vecina!

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lunes, 22 de mayo de 2023

Fatiga por compasión

Esto se encuentra en una de las fases del estrés. Así que comenzaré con ¿Qué es el estrés? El CDC, (Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades) lo define de esta manera: “El estrés de trabajo se puede definir como las nocivas reacciones físicas y emocionales que ocurren cuando las exigencias del trabajo no igualan las capacidades, los recursos, o las necesidades del trabajador. El estrés de trabajo puede llevar a la mala salud y hasta la herida”, (puedes leer el artículo en el siguiente enlace).

La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional, (OSHA) menciona en uno de sus boletines lo siguiente: “El estrés en el lugar de trabajo y la mala salud mental pueden afectar negativamente a los trabajadores a través del desempeño laboral, su productividad, el compromiso laboral y comunicación, capacidad física y funcionamiento diario”. 

La fatiga por compasión o el agotamiento se manifiesta de diversas formas en cada persona. El 27 de abril de 2020, las doctoras Imelda Wong y Anna Arlinghaus escribieron para el CDC lo siguiente: “La fatiga ha sido definida como; “la respuesta del cuerpo a la falta de sueño o al esfuerzo físico o mental prolongado”. Como tal, a medida que aumentan los periodos de sueño insuficiente o esfuerzo físico o mental, más fatigados estamos. Esta fatiga solo se puede reducir con descanso suficiente. Sin embargo, para los trabajadores empleados en horarios atípicos, como los de trabajos por turnos, de madrugada y de horario extendido, las oportunidades para descansar lo suficiente y recuperarse son limitadas. La reducción o desorganización del sueño se asocia con fatiga y altera las regiones del cerebro con efectos en las funciones intelectuales a corto y largo plazo. Esto puede afectar a la toma de decisiones, la atención y la concentración, lo cual puede tener impactos negativos importantes en el desempeño y la seguridad”. 


Por otra parte, SAMHSA expone un uno de sus boletines lo siguiente sobre la fatiga por compasión: “Sin embargo, pueden surgir problemas cuando no le queda suficiente tiempo para recuperarse entre un factor estresante y otro”, (Puedes seguir leyendo)

Después de lo antes descrito les contaré un poco de como esto se manifestó en mi vida profesional. En el presente llevo 17 años y varios meses ejerciendo como trabajadora social en protección de menores para el gobierno en Puerto Rico. La profesión me eligió primero y luego yo a ella. Amo mi lugar de trabajo. Tengo muchas historias con las que puedo confirmar esto. Sin embargo, es agotador desde el principio; sin horas de salida, intervenciones largas sin poder auto gestionar ir al baño, comer o auto gestionar tu sangrado porqué estás en intervenciones que requieren de tu presencia, cuidado y supervisión de algún menor. Este ritmo de vida lo tuve por 10 años. Después, el ritmo fue otro cuando comencé a supervisar. 

Sin embargo, en la supervisión es igual el problema de las horas de trabajo prologadas, el descanso es casi ninguno, asistir, acompañar, leer, mantener consultas con el equipo de trabajo asignado y otras tareas administrativas, que son igual de agotadoras. Se añade, que laboré en un programa con turnos rotativos el cual es 24/7 por varios años. Aquí fue el verdadero descontrol con el tiempo para dormir. Añadiendo las experiencias de acoso laboral y varios cambios en el mismo programa. También, la falta de los periodos de sueño, sangrados abundantes, alergias nasales, corporales, espasmos musculares, migrañas, dolores de espalda baja entre otras… fueron los que me acompañaron en cada intervención. Por supuesto, que siempre demostrándoles a las familias que ellos son la prioridad. 

Les cuento esto para que puedan comprender desde donde surge esta historia del agotamiento físico y mental. Claro está, sin comparar mi dolor con el tuyo, reconociendo que tal vez tengas un trabajo más complicado que el mío y que nuestras circunstancias de vida sean diferentes. Valido tu proceso y tu dolor. Te abrazo en solidaridad y en la distancia física mientras lees el blog. 

El propósito de esta nota es compartir que reconozco que, aunque estaba muy cansada y acepté que era una workaholic altamente eficaz, que por años evitaba las ausencias, trabajaba sin descanso hasta que mi cuerpo se enfermó y comenzó a pasarme facturas con altos deducibles en las citas médicas. Esto lo conté en la nota. (Vuelve a leerla para que te familiarices con la historia.) Continuo, contándoles que en otra ocasión llegué a tener tantos días acumulados por vacaciones y días de enfermedad que estuve seis meses sin trabajar solo agotando esos días acumulados. 

Aprovecho otro ejemplo de profesionales que sintieron el agotamiento físico, emocional, social y fueron olvidados. Hoy quiero reconocer y validar el esfuerzo de todo el personal de primera respuesta y a los trabajadores sociales que durante la Pandemia del COVID-19 en la isla trabajaron atendiendo las necesidades médicas, sociales, psicológicas y espirituales de cada uno de nosotros. Ustedes pospusieron sus atenciones básicas para estar al servicio de la humanidad. Sus esfuerzos fueron más allá del agotamiento físico y mental. Ustedes son increíbles. ¡Gracias por mantenerse con vida y ofrecer un servicio de calidad! Merecen más… 

Ahora bien, todo esto que describo es para confirmar que me he cansado, si he estado agotada físicamente y emocionalmente. Yo siento miedo, preocupación, estrés al igual que muchos de ustedes. Además de la presión emocional y/o social al saber que ante una consulta de una investigación y su determinación tiene un impacto emocional familia. Sobre mi rol como supervisora de trabajo social pesan muchas decisiones que requieren de mi bienestar físico, emocional, social y espiritual. 

Es por esto que, como parte de mi bienestar tomé varias decisiones desde hace muchos años tales como:

1. Ir a todo tipo de taller creativo, improvisación, clown, pintura, dramaturgia, poesía, belly dance, square dance, zumba, teatro, yoga, manualidades y muchos más…
2. Hice comunidad en la iglesia que asisto Mar Azul a través de ADN Creativo. 
3. Le dediqué tiempo a la escritura y proyectos creativos. 
4. Asistí a las citas médicas y en el presente no falto a ninguna. Incluyendo a la psicóloga. Yo creo en que los profesionales de la conducta humana necesitamos recibir ayuda terapéutica para mantener nuestro equilibro personal y profesional. 
5. Pause para tener espacios en blanco en la agenda. 
6. Intenté y continuo con la práctica de llevar un estilo de vida minimalista. 
7. Utilizo el journaling para soltar y respirar. 
8. Y llego a mi vida el Mindfulness. Esto continua en proceso de aprendizaje. 

Vamos poco a poco con el contexto. ¿Qué es esto de aprender a respirar?

Yo aprendí a respirar y digo aprendí, pero es un continúo diario. Esto fue a través de Valeria Ruiz en sus clases de yoga. La vi en Instagram, le escribí, fui a la clase, hoy es mi maestra de yoga, la que me lleva el almuerzo con sus increíbles comidas saludables y mi amiga. Desde la primera clase puedo decir que llore; llore porqué ignoraba que conscientemente había olvidado respirar. Había olvidado estar consciente de mi cuerpo. Había dejado para otro día respirar intencionalmente; porqué pensaba que mi voluntad, fuerza física, emocional, social y espiritual no necesitaban de pausar para respirar. Sencillamente, olvidé qué la manera más importante para regular nuestro sistema nervioso, cerebro y el corazón conecten para el logro de la autorregulación mental, física y emocional lleguen a la calma es mediante la RESPIRACIÓN

Seguimos con otro hilo. ¿Qué es Mindfulness

Según, la Sociedad de Mindfulness y Salud lo describe así: “El Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés. Jon Kabat-Zinn expuso el Mindfulness como; “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Conoce un poco más a través de su página oficial.

Ahora bien, el concepto de vivir el presente y no juzgar me lo regaló la improvisación teatral y hace un tiempo atrás escribí esta nota, (vuelve a leerla para que estes al día con la lectura).

Es por esto que, cuando llegó este concepto con toda su información me sentí familiarizada. Así es que mi proceso de estar en el presente es a través del teatro, la improvisación teatral, el crafting, la escritura y todo lo que mi cuerpo y mente quiera y pueda aprender. Yo intento imperfectamente respetar y validar mis tiempos, mis pausas, silencios y descanso. Te invito a que añadas a tu vida respirar conscientemente según la práctica del yoga u otra que te favorezca y añade la atención plena en tu diario vivir. Inténtalo poco a poco. 

Para ir concluyendo con la nota qué tal si reflexionamos en ¿cómo mejorar nuestros acercamientos con los profesionales de primera respuesta? ¿Qué puedes hacer para ayudar? A los policías, médicos, enfermeros, paramédicos, trabajadores sociales, maestros y otros… 

1. Evita las preguntas. Solo utiliza la escucha activa. Si la persona ventila espontáneamente, no cuestiones, no interrumpas y no preguntes. Solo escucha. En ocasiones algunas personas con sus preguntas en el momento incorrecto no ayudan en nada. Otros son impropios y las hacen sin importarles nada sobre nuestra vida. 

Te confirmo que nos damos cuenta de que eres inoportuno y que tu energía no añade nada a nuestra vida. 

2. En ocasiones estas son algunas de las preguntas y comentarios que a mí y estoy casi segura que a otros compañeros nos incomodan que nos hagan: ¿En qué trabajas? ¡Wow! que difícil y qué piensas de esto? ¿Qué sabes de tal caso? ¿Leíste el periódico? ¿Te enteraste de lo que salió en Facebook? 

En lugar de esto que tal lo siguiente: ¿Me permites darte un abrazo? ¿Puedo orar por ti? ¿Te invito un café? ¿Ya comiste? Llega a casa y comemos juntos. ¿Quieres ir al cine o al teatro? Estoy leyendo este libro, si te gusta te lo presto, (con advertencia de devolución) jajaja ¿En tú casa o con tu carro necesitas ayuda? Voy para el supermercado. ¿Quieres qué te compre los encargos? Estoy libre y te los puedo llevar a tu casa y así continúas descansado. 

Yo reconozco que tengo amigos qué han ido al supermercado por mí, que me han llevado las medicinas a mi apartamento, me han llevado a las citas médicas, me buscan para ir al teatro y otros me han ayudado a limpiar o me acompañan a conciertos. Ellos me han apoyado a mantener mi equilibrio. ¡Muchas gracias! Los amo…

Si tú qué me lees eres un profesional de la conducta humana, te invito a que busques ayuda. Está bien recibir ayuda profesional por la fatiga por compasión, por el acoso laboral, por el cansancio físico y emocional que genera tu área de trabajo. Créeme no te arrepentirás de buscar ayuda, tu vida cambiará. Tu cuerpo, familiares y amigos estarán igual de agradecido que tú. Elige sanar. Hazlo por ti y para ti. Esto te ayudará a mejorar tu calidad de vida profesional y personal.

En fin, cuando conozcas un trabajador social no le vuelvas a preguntar sus opiniones sobre los casos prensa, tal vez sea el que tiene el caso asignado o al que se lo asignarán. Solo sé solidario, invítalo a tomar un café, respeta sus espacios de silencios, valida su labor, su esfuerzo, abrázalo si la persona te lo permite, ora por ellos, invítalo a alguna actividad creativa y muestra tu solidaridad hasta sin emitir una palabra. 

¡En mi caso si me cocinan soy feliz! Y muestro toda la atención plena que requiere comer lo que me gusta. Hasta el próximo blog. Gracias por leerme… 

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by Sonia Ilemar 





domingo, 23 de abril de 2023

¿Quién elige a quién?

“Aquello que no ha sido elegido por nosotros no podemos considerarlo ni como un mérito ni como un fracaso”. –  Milan Kundera 

Foto: Neysha Osorio
Bajo las circunstancias más hermosas, aterradoras, de maltrato, abandono, deseado, no deseado, in vitro, vientre subrogado o sin planificación el asunto es que llegamos a este mundo. Luego, esperamos que nos elijan en el amor, en el comité vecinal, en la sociedad, en la directiva del consejo estudiantil, en la directiva de algún grupo y mucho más… Somos nosotros quienes elegimos a los lideres políticos, a las reinas de bellezas, elegimos que estudiar, donde queremos trabajar, vivir y retirarnos. Elegimos y elegimos…

Mi gran pregunta es ¿Y qué pasa si no me eligen? Y me refiero en el amor. ¿Qué tal, si yo hiero a otras personas, si nos herimos mutuamente o simplemente no somos correspondidos? ¿Qué si nos dejan en visto o luego de varias conversaciones desaparecen como fantasmas? 

En el tema de las relaciones, aunque escribo poesía para el amor, los crush o el desamor la verdad es que soy muy discreta. Eso no significa, que no me han partido el corazón en mil pedazos y he cantado esgalilla “Corazón partió” de Alejandro Sanz. También, creo que he lastimado a otros. De igual modo, acepté al incorrecto o no me eligieron. No importa cuales fueron las circunstancias la realidad es que duele. Duele, en el pecho, en el cuerpo, en el alma y en las expectativas que nos habíamos hecho sobre el presente y el futuro de esa posible relación. 

En ocasiones olvidamos lo aprendido y es por eso, que desde hace varios años para la fecha de mi cumpleaños me repito intencionalmente: “Me elijo”. La vida me ha enseñado que solo YO eligiendo soltar a quienes me han herido, a quienes yo también he lastimado, a quienes no me han pedido disculpas, a los que no aceptaron mis disculpas, a los que mal interpretaron mis acciones, mis decisiones, a los que se fueron, los que me engañaron y sin dejar de mencionar a quienes no les gusta mi trabajo creativo es que sanaré. Porqué YO soy la única responsable de elegir para soltar, perdonar, perdonarme y sanar. 

La única persona por la que espero es por mí misma. Aunque la sociedad intenta presionar con la edad, el reloj biológico para los hijos, el tamaño corporal, el trabajo que elegimos etc… Además, están los debes y tienes que provocan las malas decisiones. Es por esto que intento elegirme todos los días. Es un trabajo diario, constante, repetitivo, de altas y bajas. NO es un proceso lineal. Esto requiere de honestidad, sensibilidad, humildad, introspección y AMOR PROPIO para que no confundamos las falsas palabras de algunos, ni idealicemos con el romanticismo dañino el amor o que nos conformemos con personas que están dispuesto a hacernos daños hasta vernos morir. 

No te conformes y elígete todos los días de tu vida. Elige unos minutos para que disfrutes un momento en silencio con tu tacita de café y se intencional contigo. Elige vivir, elige amarte, respetarte, conócete, intenta ese proyecto que sueñas, celébrate, regálate tiempo de calidad, descansa, aliméntate, ve al médico, al dentista y usa tus espejuelos. Esto es de igual modo un recordatorio para mí. 

¿Quién elige a quién? Yo, hoy me vuelvo a elegir y tu ¿cuándo te vas a elegir? 

En conclusión, te invito a que te elijas y respires conscientemente. Ve a bailar tu canción favorita mientras reconoces tus errores, suelta lo que ya pasó, lo que aún no ha ocurrido y decide por ti y para ti, que volverás a intentarlo. 

Me iré a bailar un ratito porqué lo necesito. ¡Gracias por leerme!

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by Sonia Ilemar 

sábado, 11 de marzo de 2023

¿Qué es la insatisfacción?

Insatisfacción: 

(Es la falta de satisfacción o complacencia. Es un sentimiento de inquietud causado por la contrariedad o accidente.) – RAE 

Foto: Neysha Osorio
Por lo regular soy muy decidida. Tengo mis días en lo que no soy tan valiente. Esto puede ser porqué estoy inflamada, premenstrual, cansada o no me organicé para las tareas que tenía en el día. Cuando tomo una decisión intento aceptar si el resultado no fue lo esperado, aunque me duela. También, existen los días en los que me tardo en admitir cuanto me incomodó o si voy sanando lentamente. Reconozco que esa soy yo, que me considero un ser consciente. No obstante, valido que existen personas, que no son así y cuando sus proyectos creativos, metas, eventos, producciones, trabajo o relaciones no resultan como lo planificaron se auto castigan. Para llegar a este nivel de auto conciencia me equivoque muchas veces… Considerando esto les comparto lo siguiente;

Beneficios de la insatisfacción:

1. Te ayudará a moverte aún más para el logro de tus metas.

2. Te moverá a otros lugares, espacios y relaciones.

3. Provocará nuevas ideas creativas. 

4. Te auxiliará para que veas las áreas a mejorar.

5. Causará que te replantees tus procesos y como puedes volver a intentarlo.

Se requiere: 

1. Valentía para admitir tus errores y los ajenos.

2. Ganas de vivir, aunque te equivoques. 

3. Fortalecer la introspección, que es la capacidad de cambio que poseemos. 

4. Humildad para aceptar que estas insatisfecho contigo y no necesariamente con las demás personas. 

5. Bondad para ti y los demás. 

6. Amor, amor y más amor propio. 

7. Toda vez, que te auto perdonas y perdonas a los demás necesitarás soltar para ti y solo por ti. El resultado será que estarás viviendo cada día con la capacidad de sorprenderte con la belleza de la creación. 

El teórico Erik Erikson expuso el siguiente postulado en su teoría del Desarrollo Psicosocial; “Cada una de las etapas de desarrollo se ven determinadas por un conflicto que permite el desarrollo individual. Cuando el individuo logra resolver cada uno de los conflictos, crece psicológicamente”. También, mencionó; “Que en la resolución de estos conflictos las personas encuentran su potencial para el crecimiento. Pero, por otra parte, también pueden encontrarse con un gran potencial para el fracaso si no logran superar los conflictos propios de cada una de sus etapas vitales”, (Regader, 2015). 

Es por lo antes descrito, que nuestro nivel de insatisfacción se relaciona con las atenciones recibidas en nuestras etapas de desarrollo. Así mismo, con las experiencias de la niñez, la presencia o ausencia de nuestros padres o inatenciones básicas por nuestros cuidadores primarios. Además, de las características particulares de nuestro carácter y personalidad. 

Dicho esto, ¿Qué vas a hacer? ¿Soltarás tus insatisfacciones? En ocasiones nos sentimos insatisfechos por que no logramos cumplir con nuestras tareas o responsabilidades. En otras ocasiones nos establecemos metas irreales o fuera del alcance de nuestras capacidades, talentos, tiempo y aportaciones. Ahora, te pregunto ¿De dónde surge tu insatisfacción? ¿surge de los proyectos que nos has culminado, por los resultados contrarios a lo planificado o por qué tu participación no fue cómo lo pensaste? Te invito a que seas gentil con tus procesos, que te auto perdones, lo sueltes y lo vuelvas a intentar luego de evaluar lo que puedes dar y lo que no desde tus posibilidades. 

La honestidad contigo mismo en los procesos es la que te moverá a las colaboraciones correctas para mejorar tus ideas creativas. Te ayudará en tu vida personal, proyectos creativos, lograrás relaciones saludables y ampliarás tus proyectos. 

¡Qué la insatisfacción provoque en ti a que te muevas por tu sanidad y no por el sentimiento de culpa que transfieres a los demás! Algunos ni saben que tu los estas culpando por lo que no has alcanzado. 

¡Qué la insatisfacción te inquiete para que alcances tus sueños!

¡Qué la insatisfacción te mueva a una mejor calidad de vida y bienestar creativo!

Seguimos… a tu tiempo, pero no te tardes que la vida continúa y estoy casi segura de que existen personas disponibles para acompañarte en tus procesos. 

En conclusión, que la insatisfacción te lleve a vivir una vida en GRATITUD. Dicho de otra manera, que la insatisfacción te sacuda para que te elijas todos los días. Si estas leyendo esto es porque estas vivo, y es por esto que doy gracias por tu vida y la mía. Te abrazo. 

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martes, 3 de enero de 2023

Coincidir

Coincidir: 
(Estar o concurrir varias personas o cosa en el mismo lugar). – thefreedictionary 


“De eso se trata, de coincidir con gente que te haga ver cosas que tu no ves. Que te enseñen a mirar con otros ojos”. - Mario Benedetti 

Foto Neysha Osorio 


¿Y TÚ, puedes estar? Porque yo, no siempre puedo estar. La impro es la que me ha enseñado a ESTAR en la historia y desde ahí quiero continuar coincidiendo conmigo misma. La vida es terriblemente dura y nos muestra una cruda verdad de competencia, soledad, ego, tristeza, desconexión con uno mismo y con los demás. Claro, esto desde una experiencia personal, que trae consigo la individualidad de las historias familiares y culturales. 


Es necesario coincidir desde un espacio de BONDAD con uno mismo y con las demás personas. En ocasiones son nuestras actitudes las que nos distancian y afectan las relaciones familiares, laborales o con nuestros amigos. Añado, que es normal que estos inicien una relación, se casen, se muden, comiencen proyectos, emprendimientos, cambien de trabajo entre otras situaciones. Sin olvidar, las separaciones, los divorcios, las perdidas, los duelos o las enfermedades. 


Que ya no quieras compartir con las mismas personas por las razones que solo tú conoces, ¿sabes qué? No pasa nada, si eso ocurre. Lo que afecta, es que no reconozcas la presencia de quienes si aportaron a tu vida y que de la nada desaparezcas. Por supuesto, solo tú conoces las razones, para los demás solo desapareciste de su presente. Es justo ahí donde es necesario que valides, que eres responsable de asumir que el vínculo se debilitó. 


Hago un aparte y debe estar claro que en ocasiones existen relaciones que se debe dar una desvinculación inmediata como por ejemplo; una relación donde exista violencia física, verbal, económica, emocional etc... Esto ocurre en las amistades con otras modalidades tales como; el control sobre tus ideas, lugares a visitar, gustos, preferencias, apoyo, acompañamiento u otras según sea el caso. 


Dejando esto claro, iré directo a las relaciones que no tienen nada que ver con lo mencionado sobre la violencia. Me refiero a esos vínculos y relaciones que sí estuvieron en tu vida de alguna manera u otra. Si tú eres quien decides poner en pausa, desvincularte o simplemente alejarte y luego quieres conectar necesitarás comprender que intencionalmente, para volver a conectar necesitarás ser COMPASIVO Y BONDADOSO. Si luego de tu decisión entiendes que te sientes solo y abandonado, no puedes responsabilizar al otro de lo que en un principio fue tú decisión. Me refiero a que el resultado sea que la otra persona no quiera restablecer los vínculos. No puedes justificarte culpando a los demás. 


Te invito a la reflexión. También a que aceptes tu responsabilidad afectiva sobre ti mismo y la que tienes con las demás personas. Solo se creativo al momento de intentarlo. Tampoco te olvides de ser compasivo y bondadoso contigo porque a final de toda la verdad es que no tenemos que coincidir siempre. Esto requiere de amor propio, espontaneidad y madurez emocional porque ningún vínculo debe ser forzado. 


En mi caso anhelo coincidir en el presente para encontrar, descubrir, escuchar, pausar y sanar. Si coincidimos quiero decirte, que no tenemos que competir. Ya para mí es muy complicado coincidir conmigo misma. 


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